حشد من الأفکار
طریقة التخلص من کل صخب الذهن والضجیج
الارتباک وقلة الترکیز هی مشکلة معظم الناس وعلاج الاحتقان العقلی وطرق التخلص منه بأقل جهد ممکن.
طرق تجعل عقلک مشغولاً بین یدیک
معظمنا لدیه عقل مشغول الیوم ، وهو أسوأ من وجود منزل مزدحم أو بیئة عمل. العقل مشغول ولا یهدأ ، ولیس مرکزًا ، وهذا هو
السبب فی أنه یجعلک تفکر فی شیء آخر غیر ما تفعله حالیًا أو ترید التفکیر فیه. یمکن أن یشمل الارتباک العقلی القلق بشأن المستقبل ،
والجدل حول الماضی ، والتذکیر بالعدید من القضایا التی تجعلک تفکر فیها جمیعًا فی نفس الوقت.
لحسن الحظ ، هناک استراتیجیات وتقنیات یمکن أن تساعدک على تصفیة ذهنک من الفوضى. لذلک إذا کان لدیک أیضًا عقل مضطرب ،
فلا تفوت هذا الجزء من أسلوب الحیاة ونجاح مجلة الکأس على الإنترنت ، لأن هناک طرقًا تساعدک على التخلص من إجهادک العقلی
وزیادة أدائک.
حلول فعالة للشفاء والتخلص من الاحتقان الذهنی
تنظیم محیطک والجسدی
الاضطراب الجسدی هو أحد عوامل الاضطراب العقلی. بادئ ذی بدء ، تملأ هذه الفوضى عقلک بمحفزات مختلفة وتحافظ على مشارکة
عقلک بشکل کامل فی بعض الأشیاء. ثانیًا ، تبحث إشارات الاضطراب الجسدی فی الدماغ دائمًا عن أشیاء أخرى غیر وظیفتک الرئیسیة
، وهو أمر مرهق عقلیًا. لذلک أثناء تنظیم محیطک ، ستجد أن عقلک خالٍ من الفوضى.
احتفظ بملاحظات عما تعلمته من هذه العملیة
لست بحاجة إلى الاحتفاظ بکل شیء فی عقلک. یمکنک اختیار أداة لتفریغها ، سواء کانت أداة عبر الإنترنت أو برنامج أو حتى قطعة من
الورق. یمکنک کتابة أو حفظ کل ما یتبادر إلى ذهنک ، مثل المواعید وأرقام الهواتف والأفکار لمشاریع العمل وما إلى ذلک فی هذه
الأدوات.
احتفظ بملاحظات یومیة
الوعی المکتسب من کتابة روتین یومی هو وسیلة رائعة لنقل أفکارک ومشاعرک على الورق. على سبیل المثال ، یمکنک الکتابة عن ما
یلی فی برنامجک:
الأشیاء التی تقلق بشأنها
خطط لتحقیق هدف مهم
القلق من علاقة تستنزف طاقتک وتقللها ...
توقف عن تعدد المهام
إذا کان منزلک فی حالة من الفوضى وتحتاج إلى إصلاحه ، فماذا تفعل لتبدأ؟ حسنًا ، قد تبدأ باختیار منطقة مهمة ، مثل مکتب أو مطبخ.
ستخصص بالتأکید وقتًا لتنظیف مطبخک أو مکتب عملک. الآن ، للتخلص من اضطراباتک العقلیة ، رکز کل انتباهک على المهمة التی
تؤدیها. تصور قائمة بالأشیاء التی یجب تنظیفها ، باستثناء المهمة التی یتعین القیام بها. تأکد من خلو الطاولات من العناصر طالما أنک
ملتزم بها. إذا تمت إضافة شیء إلى ذهنک خلال هذا الوقت ، فحاول التخلص منه على الفور.
ترک الماضی
غالبًا ما یرتبط الانشغال العقلی بالماضی. یحتفظ معظم الناس بکل انشغالاتهم العقلیة بالماضی ، والتی تتعلق بالأخطاء التی ارتکبت ،
والفرص الضائعة ، والأشخاص الذین أصیبوا ، والمظالم الماضیة ، وما إلى ذلک.
لذا خذ الوقت الکافی لمراجعة أنشطتک العقلیة وتجنب ذکریات الماضی التی لا فائدة منها لک وتفسد حیاتک الحالیة فقط.
تقیید إدخال البیانات
الکثیر من المعلومات یمکن أن تملأ الدماغ وتسده. یتضمن ذلک المعلومات التی تتلقاها کل یوم من خلال قراءة الصحف والمدونات
والمجلات ومشاهدة التلفزیون والمشارکة فی الشبکات الاجتماعیة وتصفح الویب باستخدام هاتف ذکی وما إلى ذلک.
قلل من کمیة المعلومات التی تدخل حیاتک عن طریق القیام بما یلی وخلق مساحة فی عقلک:
ضع قیودًا على المدة التی ترید أن تقضیها على المواقع أو وسائل التواصل الاجتماعی أو تصفح الإنترنت.
قم بإلغاء الاشتراک فی أی مدونات أو مجلات لا تساهم فی تحسین جودة حیاتک أو رفاهیتک.
تأکد من أن الأفکار التی تهتم بها مأخوذة من أشخاص لدیهم أوراق اعتماد ذات صلة.
قرر ما هی المعلومات المهمة بالنسبة لک وتجاهل الأشیاء الأخرى.
کن مصمما
تخیل صندوقًا ملیئًا بالوثائق ، ولکن ماذا یحدث إذا کنت تواجه مشکلة فی تحدید ما یجب فعله بکل واحدة؟ قریبًا ، سیکون هذا المربع
ملیئًا بالخطابات والفواتیر والطلبات من العملاء المحتملین وما إلى ذلک. تتمثل طریقة مسح هذا المربع فی تحدید ما یجب فعله بکل
مستند بداخله. نفس الشیء ینطبق على الدماغ. إذا قمت بالمماطلة ، فسیصبح عقلک قریبًا ممتلئًا بجمیع القرارات التی تحتاج إلى
اتخاذها.
اتخذ قرارات روتینیة بشکل تلقائی
یمکن أن تشغل المهام الروتینیة الصغیرة مساحة کبیرة فی الدماغ. عناصر مثل:
قرر اختیار وجبة الإفطار
قرر ما ترتدیه کل یوم
تقرر طهی الغداء والعشاء و ...
کما ذکرنا سابقًا فی مجلة الکأس على الإنترنت ، یمکنک تقلیل مقدار مساحة الدماغ التی تمتصها هذه المهام الروتینیة والثانویة دون
التفکیر فیها.
تحدید الأولویات
لا شیء یخلق ذهنًا مشغولاً مثل قائمة مهام لا نهایة لها. اعترف أنه لا یمکنک فعل کل شیء وقرر الترکیز على الأشیاء الأکثر أهمیة
بالنسبة لک. ضع قائمة مختصرة بأهم أولویاتک وتأکد من تخصیص جزء کبیر من عقلک للعناصر الموجودة فی تلک القائمة.
تعلم کیفیة التأمل
فی الواقع ، یعنی التأمل تعلم ترکیز العقل على الحاضر. عندما تتعلم کیفیة ترکیز کل انتباهک على شیء ما ، فإن کل الأفکار الإضافیة
تختفی. سیؤدی ذلک إلى تصفیة ذهنک وإزالة کل الأفکار غیر الضروریة.
نقاط أخرى
الاضطراب العقلی هو عامل فی احتقان الأفکار فی العالم الداخلی ویمنعک من القدرة على التفکیر بوضوح والترکیز على ما هو مهم
حقًا. لذا استخدم النصائح المذکورة أعلاه لتصفیة ذهنک من الفوضى.